训练与减脂笔记

哑铃减脂完整计划,以及后续的博客文章

计划

哑铃减脂完整计划

男 · 29岁 · 172cm / 72kg · 零基础 · 极小空间 · 一对可调哑铃(总重 30kg)

饮食方案 · 热身 · 训练 A/B · 小空间有氧 · 一周安排 · 重量对照 · 进度追踪 →